Un excelente ejercicio para entrenar a nuestro cerebro a seleccionar los estímulos positivos e ignorar los estímulos negativos es llevar un diario, pero este diario debe ser especial. Primero debes tener una libreta o cuaderno exclusivo para esto. En este cuaderno debes, antes de dormir escribir diariamente 5 cosas buenas que te hayan sucedido en ese día. Puede ser desde hoy comí muy rico, acabé algo antes de lo planeado, aprendí esto nuevo, saludé a quien nunca había saludado, me gané la lotería, me regalaron una casa en la playa, o cualquier otra cosa que te haya pasado. Lo importante de este ejercicio es hacerlo diario, en tres semanas verás que encontrarás cosas buenas más fácil.
2 Páginas de la mañana.
Este ejercicio se combina perfectamente con el anterior, requiere un poquito más de disciplina pero los resultados son sorprendentes. El ejercicio consiste en usar una hoja página de tu cuaderno cada día de la siguiente manera:
Divide la página en dos y escribe la fecha. En la parte superior haz una lista de cosas que quieras para ese día puede ser salud, felicidad soluciones a problemas, prosperidad, atraer más clientes, cumplir con un proyecto, o cualquier cosa que desees en ese día. También escribe 3 cosas que desees en tu vida como cambiarte de casa, pagar deudas, un carro nuevo, salud, un aumento, etc.
Posteriormente en la noche antes de dormir, haz una lista de lo que se cumplió y agrega las cosas buenas del día que no necesariamente habías pedido (igual que en el ejercicio anterior). Verás que en poco tiempo tu lista de cumplidos irá creciendo.
3 Juego Mindhabits
Una investigación llevada a cabo por Baldwin y su equipo, indica que juegos especialmente diseñados pueden modificar la inteligencia social de las personas (cómo se perciben ellas y sus interacciones con otras) y ayudarlas a aprender cómo arreglárselas con el estrés. Basándose en dicha premisa, Baldwin fundó MindHabits Inc. para desarrollar juegos con el propósito de reducir el estrés social e incrementar la autoestima.
En uno de los videojuegos de la compañía, "MindHabits Trainer", el jugador debe presionar la cara sonriente entre muchas otras con el ceño fruncido en la pantalla, lo más rápido posible.
Baldwin asevera que mientras más se juega, más entrena el juego a la mente en concentrarse sobre lo positivo.
En un estudio del 2004 sobre 56 estudiantes, un examen estándar de tiempo de reacción mostró que el juego ayudaba a las personas con baja autoestima a distraerse menos por culpa del rechazo social, al cambiar la forma en que procesan la información.
Baldwin se basa en que una parte importante de casos vinculados al estrés se nutren de los conflictos sobre la percepción social.
Cuando alguien entra en una sala llena de gente, si su atención es atraída hacia la persona con el ceño fruncido, esto tenderá a incrementar su sentimiento de inseguridad y a activar la liberación de la hormona del estrés (cortisol) en el torrente sanguíneo.
Puedes descargar este juego para PC con sus instrucciones para instalarlo, desde aquí.
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