Ejercicios para entrenar la mente hacia lo positivo

1 Páginas de la noche.

Un excelente ejercicio para entrenar a nuestro cerebro a seleccionar los estímulos positivos e ignorar los estímulos negativos es llevar un diario, pero este diario debe ser especial. Primero debes tener una libreta o cuaderno exclusivo para esto. En este cuaderno debes, antes de dormir escribir diariamente 5 cosas buenas que te hayan sucedido en ese día. Puede ser desde hoy comí muy rico, acabé algo antes de lo planeado, aprendí esto nuevo, saludé a quien nunca había saludado, me gané la lotería, me regalaron una casa en la playa, o cualquier otra cosa que te haya pasado. Lo importante de este ejercicio es hacerlo diario, en tres semanas verás que encontrarás cosas buenas más fácil.

2 Páginas de la mañana.

Este ejercicio se combina perfectamente con el anterior, requiere un poquito más de disciplina pero los resultados son sorprendentes. El ejercicio consiste en usar una hoja página de tu cuaderno cada día de la siguiente manera:

Divide la página en dos y escribe la fecha. En la parte superior haz una lista de cosas que quieras para ese día puede ser salud, felicidad soluciones a problemas, prosperidad, atraer más clientes, cumplir con un proyecto, o cualquier cosa que desees en ese día. También escribe 3 cosas que desees en tu vida como cambiarte de casa, pagar deudas, un carro nuevo, salud, un aumento, etc.

Posteriormente en la noche antes de dormir, haz una lista de lo que se cumplió y agrega las cosas buenas del día que no necesariamente habías pedido (igual que en el ejercicio anterior). Verás que en poco tiempo tu lista de cumplidos irá creciendo.

3  Juego Mindhabits

Una investigación llevada a cabo por Baldwin y su equipo, indica que juegos especialmente diseñados pueden modificar la inteligencia social de las personas (cómo se perciben ellas y sus interacciones con otras) y ayudarlas a aprender cómo arreglárselas con el estrés. Basándose en dicha premisa, Baldwin fundó MindHabits Inc. para desarrollar juegos con el propósito de reducir el estrés social e incrementar la autoestima.

En uno de los videojuegos de la compañía, "MindHabits Trainer", el jugador debe presionar la cara sonriente entre muchas otras con el ceño fruncido en la pantalla, lo más rápido posible. 
Baldwin asevera que mientras más se juega, más entrena el juego a la mente en concentrarse sobre lo positivo. 

En un estudio del 2004 sobre 56 estudiantes, un examen estándar de tiempo de reacción mostró que el juego ayudaba a las personas con baja autoestima a distraerse menos por culpa del rechazo social, al cambiar la forma en que procesan la información.

Baldwin se basa en que una parte importante de casos vinculados al estrés se nutren de los conflictos sobre la percepción social. 
Cuando alguien entra en una sala llena de gente, si su atención es atraída hacia la persona con el ceño fruncido, esto tenderá a incrementar su sentimiento de inseguridad y a activar la liberación de la hormona del estrés (cortisol) en el torrente sanguíneo. 

Puedes descargar este juego para PC con sus instrucciones para instalarlo, desde aquí.

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Cuidado con el zoom en la pantalla de tu vida.

El cerebro, a través del ojo humano recibe imágenes de nuestro entorno, pero el ojo tiene un pequeño defecto sólo puede enfocar en un solo punto a la vez (has tratado de ver a los ojos a alguien mientras hablas, sólo puedes ver un ojo a la vez). En consecuencia el cerebro recibe un rápido vistazo del panorama y menos de un segundo después, el ojo (y el cerebro) ha fijado su atención en un punto del panorama. Lo mismo hace nuestra mente con las situaciones, primero percibe la situación como un todo, y en el instante siguiente, nuestro pensamiento se enfoca en sólo un aspecto de ésta. Es entonces cuando la etiquetamos como "buena" o "mala". Pero no acaba ahí, nuestra mente tiene un poderoso zoom y llena toda la pantalla de la mente con ese aspecto y lo convierte en un "todo", de pronto es lo único que podemos ver.

Piensa en una mujer que pasa toda la mañana cocinando para su familia. Por la tarde llega su hijo con una hermosa flor para ella y la saluda muy feliz de verla. Se sientan a la mesa y platican muy a gusto. Al terminar de comer, el hijo explica que tiene mucha tarea y debe apurarse. Se levanta de la mesa y se retira a su cuarto. La mujer mientras levanta los trastes se da cuenta que él no levantó su plato ni le agradeció la comida. En ese instante se activa el zoom de su cámara mental y llena toda la pantalla con ese hecho: ¡No levantó su plato ni le agradeció la comida!

Esta mujer corre el riesgo de pasar el resto de la tarde pensando en ese detalle de la situación. Pero el mayor peligro está en que si la mente observa por suficiente tiempo en ese tipo de detalles o si lo hace muy frecuentemente, se acostumbra a ver las cosas así y empieza a generalizar. Escucharíamos a la mujer decirse frases como: "Nunca aprecian mi comida", "Nadie aprecia nada de lo que hago".

Ahora hagamos un alto aquí. Reflexiona qué generalizaciones has hecho en tu vida, completa las siguientes frases:

• En mi trabajo siempre ___________
  
• En mi trabajo nunca ____________
  
• Todos en mi trabajo ____________
  
• Nadie en mi trabajo ____________
  
• En mi familia siempre ___________
  
• En mi familia nunca ____________
  
• Todos en mi familia ____________
  
• Nadie en mi familia ____________
  
• Yo (A mi) siempre ___________
  
• Yo (A mi) nunca ____________
  
• Todos me ____________
  
• Nadie me ____________
  

¿Has notado qué tipo de generalizaciones has hecho? Lo malo de las generalizaciones negativas es que el cerebro se acostumbra a ignorar los estímulos positivos de la vida y atender solamente los estímulos negativos, lo que nos lleva a una baja autoestima, pensamientos derrotistas, falta de esperanza y tarde o temprano a enfermedades.

Es decir, por poner atención en la basura, nos perdemos el paisaje.

 

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